Quick Workouts: Bewegung für dein Gehirn!
Wer viel lernt, braucht Pausen. Wenn du dich bewegst, wird dein Gehirn besser mit Sauerstoff versorgt – das bedeutet: schnelleres Denken, bessere Noten und weniger Stress. Hier sind zwei schnelle Workouts, die du direkt in deinem Zimmer ohne Geräte machen kannst!
1. Das Schreibtisch-Workout (Gegen Verspannungen)
Der Wand-Sitz (Wall Sit) – 45 Sekunden Lehne dich mit dem Rücken flach an eine Wand und gehe in die Hocke, bis deine Beine einen 90-Grad-Winkel bilden (als würdest du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen). Halte die Position. Perfekt, um die Beine nach langem Sitzen wieder aufzuwecken!
Schreibtisch-Liegestütze – 15 Wiederholungen Stelle deine Hände schulterbreit auf die Kante deines stabilen Schreibtischs. Die Füße stehen weiter hinten auf dem Boden. Senke deine Brust langsam zum Tisch ab und drücke dich wieder hoch. Das stärkt den Oberkörper und macht wach.
Nacken-Unlock – 1 Minute Setze dich aufrecht hin. Lasse die Schultern locker nach unten hängen. Kreise den Kopf ganz langsam und vorsichtig erst in die eine, dann in die andere Richtung. Das löst Blockaden vom ständigen Starren auf den Bildschirm.
2. Der 5-Minuten-Fokus-Booster (Energie-Kick)
Du hängst im Nachmittagstief und kannst dich nicht mehr konzentrieren? Dann mach dieses kurze HIIT-Workout (High-Intensity Interval Training). Mach jede Übung so schnell du kannst!
20 Sek. Hampelmänner (Jumping Jacks) – Bringt den Puls sofort hoch.
10 Sek. Pause
20 Sek. Kniebeugen (Squats) – Füße schulterbreit, Po nach hinten absinken lassen.
10 Sek. Pause
20 Sek. High Knees – Laufe auf der Stelle und ziehe die Knie dabei so hoch wie möglich.
10 Sek. Pause
Tipp: Wiederhole diesen Ablauf insgesamt 3-mal für den ultimativen Fokus-Flasch vor dem Lernen!